会社を辞めたいと思うのは甘えなのか｜自分を責める前に整理したいこと

「会社を辞めたい」と思ったとき。
多くの人は、まず自分を責めます。

まだ頑張れるのではないか。
自分が弱いだけではないか。
家族がいるのに、そんなことを考えてはいけないのではないか。

私も、何度もそう感じてきました。

異動で長時間労働の部署に変わったとき、朝は子どもが起きる前に家を出て、夜は寝たあとに帰る生活が続きました。
平日に子どもと話す時間がほとんどなくなったとき、「この生活をいつまで続けるんだろう」と、ぼんやり考えるようになりました。

でも同時に、「家族がいるのに辞めたいなんて、甘えだ」とも思いました。

今は、少し違う考え方をしています。
辞めたいと思うことは、必ずしも甘えではない。
それは怠け心ではなく、今の働き方に無理が出ていることを知らせるサインかもしれない、と。

この記事は、辞めるべきかどうかの結論を出すものではありません。
まず自分の状態を落ち着いて整理するための、考え方をまとめたものです。

「辞めたい＝甘え」ではない理由

「辞めたい」と思うのは自分だけではないか。そう感じるかもしれませんが、実態は少し違います。

マイナビの調査（2026年版）によると、2025年の30代正社員の転職率は9.0%。およそ11人に1人が、実際に1年以内に転職しています。
転職を「希望している」人に広げれば、全国で1,000万人を超えるという総務省のデータもあります。
出典：マイナビ「転職動向調査2026年版（2025年実績）」、総務省「労働力調査 2025年平均結果」

つまり、辞めたいと思うこと自体は、まったく珍しくありません。

そして大事なのは、辞めたくなる理由の多くは「甘え」ではなく、環境や状況の変化にあるということです。

独身の頃は耐えられた働き方が、子どもが生まれたあとには苦しくなることがあります。若い頃はやりがいで乗り切れていたことが、30代になって重荷に変わることもあります。

それは弱くなったのではなく、守りたいものが増えたということだと思います。

また、辞めたいと感じるとき、本当は自分の問題ではなく環境の問題であることも多いです。
慢性的な人手不足、評価されない構造、ハラスメント、異動の拒否。
こうした状況を「自分の努力が足りない」と解釈してしまうのは危険です。

環境の問題を、自分の甘さにすり替えてしまっていないか。
まず、そこを疑ってみてほしいと思います。

辞めたい気持ちを整理する5つの問い

「辞めたい」と思ったとき、すぐに「辞めるか、耐えるか」の二択にしないこと。
まずは以下の問いで、自分の状態を整理してみてください。

問い①：何がつらいのかを分けてみる

仕事がつらいとき、原因は一つではないことが多いです。

「全部が無理」と感じていても、分けてみると本当の原因は1〜2個だったりします。
会社そのものではなく、部署や役割、特定の人間関係だけに問題があるかもしれません。

私の場合は、「仕事内容」自体にはやりがいがありました。
でも、「労働時間」と「家庭との両立」が限界を超えていた。
そう整理できたことで、「会社全体が嫌なわけじゃない」と気づけました。

問い②：いつから苦しくなったのか

ずっと苦しかったのか。最近になって急につらくなったのか。

異動、上司の変更、子どもの誕生、責任の増加。
何かきっかけがあったなら、「自分が弱くなった」のではなく、「条件が変わった」だけかもしれません。

問い③：心と体に異変は出ていないか

複数当てはまる場合、それは「甘え」ではなく、心身が限界に近づいているサインです。
この場合は「甘えかどうか」を自分で判断しようとせず、後半で紹介する相談先を頼ってください。

問い④：友人が同じ状態なら、何と声をかけるか

もし大切な友人が、「辞めたい。でも甘えかもしれない」と悩んでいたら。

たぶん私たちは、すぐには責めないはずです。
「そんなに苦しいなら、一度立ち止まろう」「無理しすぎていない？」と声をかけるのではないでしょうか。

他人には向けられる優しさを、自分には向けられないことがあります。
でも本当は、自分にも同じ優しさが必要だと思います。

問い⑤：この働き方を5年続けた自分を想像できるか

今の生活が5年続いたとき、自分はどうなっているか。
家族との関係は。体の調子は。心の余裕は。

想像してみて「このままでは持たない」と感じるなら、それは甘えではなく、合理的な判断の入り口です。

私自身、子どもが起きる前に出て、寝たあとに帰る生活が続いたとき、この問いを強く意識するようになりました。
子どもの成長を見守れる時間は、今しかない。その「今」を全部仕事に渡してしまっていいのか。
そう思ったとき、「甘えかどうか」ではなく「何を守りたいか」という問いに変わりました。

すぐに辞める前にできること

辞めたいと思っても、いきなり退職する必要はありません。
「辞めるか、耐えるか」の間には、いくつかの選択肢があります。

社内で環境を変えられないか確認する

部署異動の希望を出す。フレックスや時短勤務の制度がないか確認する。業務量の偏りを上司に伝える。

意外と、制度はあるのに使われていないケースも多いです。「会社を辞める」前に、「今の部署を離れる」という選択肢がないかを調べてみてください。

転職活動を「情報収集」として始める

転職サイトに登録すること＝退職ではありません。

自分のスキルが他の会社でどう評価されるのか、今の給与は相場と比べてどうなのか。それを知るだけでも、「ここしかない」という思い込みが外れることがあります。

「辞められる状態」を先に作る

すぐに辞めるのではなく、「辞めようと思えば辞められる」という状態を先に作る方法です。

生活防衛資金を貯める。スキルを磨く。家族と方針を共有する。
こうした準備を進めておくと、今の仕事を続けていても心の余裕が変わります。

本当に欲しいのは、すぐ辞めることよりも、「辞められる」と思える安心感なのかもしれません。

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家族がいる人の「辞めても大丈夫か」チェックリスト

家族がいると、気持ちだけでは動けません。
もし本当に辞めることを考えるなら、以下の点をざっくりでも確認しておくと、判断がしやすくなります。

✅ 辞める前に確認しておきたいこと

• お金：生活費の6ヶ月分くらい、現金で持っているか
• 家族：配偶者と、今の苦しさや今後のことを話せているか
• 次の仕事：転職先の目処、または収入の見込みがあるか
• 保育園：退職しても子どもの保育が続けられるか確認したか
• 住宅ローン：返済に影響が出ないか把握できているか
• 心身の状態：「準備してから」ではなく「今すぐ休むべき」レベルではないか

すべてにチェックが入る必要はありません。
ただ、チェックが入らない項目を把握しておくことで、「今すぐ辞めるべきか」「まず何を準備すべきか」が見えてきます。

💡 最後のチェックだけは別です。
心身が限界に近い場合は、お金や制度の準備が整っていなくても、まず休むことを優先してください。
壊れた心や体を元に戻すには、長い時間がかかります。お金や制度は、あとからでも整えられます。

心と体が限界なら、まず相談してほしい

自分だけで抱え込まないでください。
一人で「甘えかどうか」をぐるぐる考えていても、答えは出にくいです。

まず頼ってほしいのは、次の3つです。

① かかりつけ医、または心療内科
心身に異変が出ているなら、まず受診してください。「こんなことで行っていいのか」と思うかもしれませんが、それを判断するのが医師の仕事です。保険適用で受けられます。

② 会社の産業医・相談窓口
職場の環境について相談できます。休職の判断をしてもらえることもあります。
人事を通さず直接相談できる仕組みがある会社も多いです。

③ よりそいホットライン（0120-279-338）
仕事・生活・心の悩み全般に対応している無料の電話相談です。
24時間対応で、匿名でかけられます。

「甘えかどうか」を自分で判断しようとするより、誰かに話すことで気持ちが整理されることがあります。

まとめ｜甘えかどうかより、「何を守りたいか」を考える

会社を辞めたいと思うことは、必ずしも甘えではありません。

もちろん、つらいからすぐ辞めればいい、という話ではありません。
生活があります。家族もいます。考えるべきことは多いです。

ただ、我慢を続けることが、いつも正しいとも限りません。

無理を重ねれば、心や体を大きく崩してしまうことがあります。
家族のために頑張っているつもりが、家族と笑う余裕まで失ってしまうこともあります。

収入があっても、毎日がすり減っていく。
家に帰っても心が動かない。
大切な人との時間を味わえない。

大切なのは、「甘えかどうか」を決めつけることではなく、
自分は何がつらいのか、何を守りたいのかを見つめることだと思います。

仕事は人生の大切な一部です。でも、人生のすべてではありません。

家族との時間。
安心して眠れる夜。
少し先の未来を前向きに考えられる心の余白。
そうしたものを守ることもまた、甘えではなく、大切な選択です。

続けるという選択もあるでしょう。
離れるという選択もあるでしょう。

どちらを選ぶにしても、自分を責め抜いた末の判断ではなく、
自分の人生を大切にするための判断であってほしい。

私はそう思っています。